Whey-proteiinin (heraproteiinin) teho lihaskasvussa, palautumisessa ja suorituskyvyssä on tieteellisesti hyvin dokumentoitu. Tässä yleiskatsaus keskeisiin havaintoihin:
📚 1. Lihaskasvu ja lihasproteiinin synteesi
➡️ Whey-proteiini stimuloi lihasproteiinin synteesiä voimakkaammin kuin muut proteiinilähteet, kuten soija tai kaseiini – erityisesti harjoittelun jälkeen.
📖 Lähde: Tang et al., 2009 – „Ingestio whey-hydrolysaattia, kaseiinia tai soijaproteiini-isolaattia: vaikutukset lihasproteiinin synteesiin vastusharjoittelun jälkeen nuorilla miehillä.“
⚡ 2. Nopea imeytyvyys – täydellinen anaboliselle vaiheelle
➡️ Whey on erityisen nopeasti sulava ja saavuttaa verenkierron nopeasti – ratkaisevaa lihaskasvulle harjoittelun jälkeen.
📖 Lähde: Boirie et al., 1997 – „Hitaat ja nopeat ravintoproteiinit säätelevät eri tavoin aterian jälkeistä proteiinien kertymistä.“
💪 3. Proteiinin saanti ja kehon koostumus
➡️ Lisääntynyt proteiinin saanti (1,6–2,2 g/kg kehonpainoa) yhdessä harjoittelun kanssa parantaa todistetusti lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa.
📖 Lähde: Morton et al., 2018 – Meta-analyysi proteiinilisäyksestä ja lihaskasvusta
✅ 4. Whey vs. kasvipohjaiset vaihtoehdot
➡️ Wheyllä on täydellinen aminohappoprofiili ja korkea biologinen arvo – se ylittää kasviproteiinit tehokkuudessa, erityisesti leusiinin osalta (välttämätön lihaskasvulle).
📖 Lähde: Phillips, 2016 – „Proteiinin laadun vaikutus vastusharjoittelun aiheuttamiin lihasmassan muutoksiin“
Jos haluat, voin tehdä tästä myös PDF:n/infografiikan tai „tieteellisesti perustellun“ osion verkkosivustollesi tai tuotesivullesi.