Molkenproteīna (Whey) efektivitāte muskuļu veidošanā, atjaunošanā un veiktspējas uzlabošanā ir zinātniski ļoti labi pierādīta. Šeit ir pārskats par galvenajiem atzinumiem:
📚 1. Muskuļu veidošana un muskuļu proteīna sintēze
➡️ Whey proteīns stimulē muskuļu proteīna sintēzi spēcīgāk nekā citas proteīna avoti, piemēram, soja vai kazeīns – īpaši pēc treniņa.
📖 Avots: Tang et al., 2009 – „Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on muscle protein synthesis after resistance exercise in young men.“
⚡ 2. Ātra pieejamība – ideāli anaboliskajai fāzei
➡️ Whey ir īpaši viegli sagremojams un ātri nonāk asinsritē – tas ir izšķiroši svarīgi muskuļu veidošanai pēc treniņa.
📖 Avots: Boirie et al., 1997 – „Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion.“
💪 3. Proteīna uzņemšana un ķermeņa sastāvs
➡️ Palielināta proteīna uzņemšana (1,6–2,2 g/kg ķermeņa svara) kopā ar treniņiem pierādīti uzlabo muskuļu masu un samazina ķermeņa taukus.
📖 Avots: Morton et al., 2018 – Meta-analīze par proteīna papildināšanu un muskuļu veidošanu
✅ 4. Whey pret augu alternatīvām
➡️ Whey satur pilnīgu aminoskābju profilu un augstu bioloģisko vērtību – tas pārspēj augu proteīnus efektivitātē, īpaši attiecībā uz leicīnu (būtisku muskuļu augšanai).
📖 Avots: Phillips, 2016 – „The impact of protein quality on the promotion of resistance exercise–induced changes in muscle mass“
Ja vēlies, es varu arī izveidot PDF/infografiku vai „zinātniski pamatotu“ sadaļu tavai mājaslapai vai produkta lapai.