Ефективността на суроватъчния протеин (Whey) за изграждане на мускули, възстановяване и повишаване на представянето е научно добре доказана. Ето един преглед на основните изводи:
📚 1. Изграждане на мускули и мускулен протеинов синтез
➡️ Суроватъчният протеин стимулира мускулния протеинов синтез по-силно от други източници на протеин като соя или казеин – особено след тренировка.
📖 Източник: Tang et al., 2009 – „Прием на суроватъчен хидролизат, казеин или соев изолат: ефекти върху мускулния протеинов синтез след силова тренировка при млади мъже.“
⚡ 2. Бърза усвояемост – перфектно за анаболната фаза
➡️ Суроватъчният протеин се усвоява много бързо и достига до кръвообращението бързо – ключово за изграждането на мускули след тренировка.
📖 Източник: Boirie et al., 1997 – „Бавни и бързи диетични протеини по различен начин модулират постпрандиалното натрупване на протеин.“
💪 3. Прием на протеин и телесен състав
➡️ Повишеният прием на протеин (1,6–2,2 г/кг телесно тегло) при едновременно трениране доказано подобрява мускулната маса и намалява телесните мазнини.
📖 Източник: Morton et al., 2018 – Мета-анализ за протеинови добавки и мускулен растеж
✅ 4. Суроватъчен протеин срещу растителни алтернативи
➡️ Суроватъчният протеин има пълен аминокиселинен профил и висока биологична стойност – той надминава растителните протеини по ефективност, особено по отношение на левцин (важен за мускулния растеж).
📖 Източник: Phillips, 2016 – „Влиянието на качеството на протеина върху промяната на мускулната маса, предизвикана от силови тренировки“
Ако желаете, мога да направя и PDF/инфографика или секция „научно обосновано“ за вашия уебсайт или продуктова страница.