A eficácia da proteína de soro de leite (Whey) para o desenvolvimento muscular, regeneração e desempenho está cientificamente bem comprovada. Aqui está uma visão geral das principais descobertas:
📚 1. Desenvolvimento muscular e síntese de proteínas musculares
➡️ A proteína Whey estimula a síntese de proteínas musculares mais intensamente do que outras fontes de proteína como soja ou caseína – especialmente após o treino.
📖 Fonte: Tang et al., 2009 – „Ingestão de hidrolisado de whey, caseína ou isolado de proteína de soja: efeitos na síntese de proteínas musculares após exercício de resistência em homens jovens.“
⚡ 2. Rápida disponibilidade – perfeito para a fase anabólica
➡️ Whey é especialmente de fácil digestão e alcança rapidamente a corrente sanguínea – crucial para o desenvolvimento muscular após o treino.
📖 Fonte: Boirie et al., 1997 – „Proteínas dietéticas lentas e rápidas modulam de forma diferente a acumulação pós-prandial de proteínas.“
💪 3. Ingestão de proteína e composição corporal
➡️ Um aumento na ingestão de proteína (1,6–2,2 g/kg de peso corporal) juntamente com treino melhora comprovadamente a massa muscular e reduz a gordura corporal.
📖 Fonte: Morton et al., 2018 – Meta-análise sobre suplementação de proteína e desenvolvimento muscular
✅ 4. Whey vs. alternativas vegetais
➡️ Whey possui um perfil completo de aminoácidos e alto valor biológico – supera as proteínas vegetais em eficiência, especialmente no que diz respeito à leucina (essencial para o crescimento muscular).
📖 Fonte: Phillips, 2016 – „O impacto da qualidade da proteína na promoção das alterações induzidas pelo exercício de resistência na massa muscular“
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